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Formation Lâcher prise au travail : gérer ses émotions et retrouver de la sérénité

Lâcher prise au travail : gérer ses émotions et retrouver de la sérénité
Contenu validé par nos expertsMise à jour · Octobre 2026
ExpertiseUn formateur expert du sujet, pas un généralisteNous choisissons son profil sur les objectifs de cette formation précise.
ActualiséeFormation tenue à jour en continuMise à jour validée par nos experts en Octobre 2026.
OpérationnelDes acquis applicables tout de suiteVous repartez avec des méthodes à utiliser dès le lendemain.
Objectifs de la formation

Ce que vous allez maîtriser

À l’issue de cette formation lâcher prise au travail d’une durée de 7 heures, chaque participant sera capable de :

  • Repérer ses drivers et les situations où son besoin de contrôle prend le dessus
  • Distinguer ce qui relève de sa zone d’influence et ce qui lui échappe, puis orienter son énergie en conséquence
  • Réguler ses émotions face à l’imprévu, à la critique ou à une décision qu’il ne partage pas
  • Construire des rituels simples pour garder sa sérénité dans la durée

Livrable : la carte de ses zones d’influence et un plan de lâcher-prise appliqué à ses propres situations de travail.

Informations pratiques

À qui s'adresse cette formation ?

Formateur animant une session devant un groupe de professionnels

Public concerné

Cette formation s’adresse aux professionnels qui s’épuisent à vouloir tout maîtriser. Elle cible particulièrement :

  • Les cadres et experts exigeants, pour qui le perfectionnisme au travail est devenu une source de pression
  • Les managers de proximité, pris entre les demandes de la direction et les réalités du terrain
  • Les dirigeants de TPE et PME qui portent seuls les décisions et les imprévus
  • Les indépendants et freelances dont la frontière entre engagement et épuisement devient floue

Pour le versant managérial du lâcher-prise, déléguer et faire confiance à son équipe, voir la formation déléguer pour performer.

Échange entre un formateur et une responsable formation

Prérequis

Aucun prérequis. Venir avec deux ou trois situations de travail récentes où l’on a eu du mal à lâcher prise : elles serviront de matière aux exercices.

Programme complet

Contenu détaillé de la formation

01 Module 01

Comprendre son besoin de contrôle

Le besoin de tout maîtriser a souvent une origine précise. Le repérer est la première étape pour s’en libérer.

  • Les cinq drivers de l’analyse transactionnelle : sois parfait, fais plaisir, dépêche-toi, sois fort, fais des efforts
  • Le lien entre contrôle, anxiété et peur de l’erreur
  • Les pensées qui entretiennent le perfectionnisme : tout ou rien, généralisation, lecture de pensée
  • Les signaux du corps qui annoncent la saturation
  • Questionnaire d’identification de ses drivers dominants
  • Analyse d’une situation récente où l’on n’a pas réussi à lâcher
  • Repérage de ses phrases intérieures les plus fréquentes

En sortie de module : son driver dominant et les situations qui le déclenchent.

02 Module 02

Une grande partie de la fatigue vient de l’énergie dépensée sur ce que l’on ne peut pas changer. Lâcher prise commence par ce tri.

  • Cercle d’influence et cercle de préoccupation
  • Accepter une situation sans l’approuver : la différence entre acceptation et résignation
  • Les limites de sa responsabilité dans une décision collective
  • Renoncer à la perfection : le niveau d’exigence adapté à chaque tâche
  • Tri de ses préoccupations actuelles entre les deux cercles
  • Choix, pour trois dossiers, du niveau de qualité réellement attendu
  • Reformulation d’une situation subie en marge de manœuvre concrète

Livrable : la carte de ses zones d’influence et les sujets sur lesquels arrêter de lutter.

03 Module 03

L’imprévu et la critique déclenchent des émotions fortes. Les reconnaître évite de les laisser décider à sa place.

  • Les émotions de base et le besoin qu’elles signalent
  • Réaction et réponse : se donner un temps avant d’agir
  • Des techniques corporelles rapides : respiration, cohérence cardiaque, ancrage
  • Recevoir une critique ou un refus sans se justifier ni se fermer
  • Exercice de météo intérieure en début et fin de matinée
  • Pratique guidée de respiration à réutiliser au bureau
  • Mise en situation : réponse calme à une remarque injuste

Résultat : deux ou trois outils de régulation à utiliser dans les moments de tension.

04 Module 04

Les automatismes reviennent vite sous pression. Quelques rituels simples aident à tenir dans la durée.

  • Le rituel de fin de journée pour déposer ce qui n’est pas réglé
  • Se parler avec bienveillance après une erreur
  • Demander de l’aide et accepter le travail des autres tel qu’il est
  • Repérer les signes de rechute et y réagir tôt
  • Construction de son rituel de fin de journée
  • Rédaction de son plan de lâcher-prise sur trois situations
  • Partage en binôme et engagement sur une première action

La journée se conclut sur un plan de lâcher-prise à appliquer dès le lendemain.

Brochure formation

Recevez le programme détaillé en PDF

Objectifs, déroulé heure par heure, modalités, tarifs Intra & Inter et solutions de financement, prêt à partager avec votre équipe ou votre OPCO.

  • Programme complet, heure par heure
  • Tarifs Intra & Inter détaillés
  • Modalités, prérequis & financement
Gratuit · sans engagement · reçu en 1 clic
Ils ont suivi nos formations

Ce qu'en disent nos participants

4,8/5
Basé sur 62 avis de participants
Validation des acquisÀ venirAffichée dès que la donnée est disponible

Formation en individuel, donc une grande possibilité d'échange, et c'est nécessaire sur ce type de sujet. Rien à signaler, je repars avec une organisation plus claire entre mes restaurants.

C
Clémence H.
McDonald's
9 sept. 2026

La formatrice s'adapte très bien à chacun, avec du concret. Le programme et les objectifs étaient clairs dès le départ, et je repars avec des outils directement applicables dans mon équipe.

A
Amélie B.
Trigano Jardin
2 oct. 2026

Claire, synthétique, didactique. Le programme était adapté à nos besoins et les supports clairs et utiles.

J
Jessica L.
Les PEP 83
7 sept. 2026

Des activités qui fédèrent l'équipe et créent de la cohésion. Je comprends mieux les besoins de mon équipe, et le formateur a su adapter la journée à notre quotidien.

T
Thomas G.
Speedpark
5 oct. 2026

Programme annoncé clairement, formateur clair et dynamique, exercices pertinents. Je commence à adapter ma façon de communiquer selon l'interlocuteur.

M
Monique F.
2G Energy
16 sept. 2026

Ce sont les mises en situation qui m'ont le plus servi. Formatrice claire et pédagogue, groupe homogène, rien à redire.

I
Isabelle D.
Trigano Jardin
2 oct. 2026

J'ai apprécié l'alternance théorie et pratique, l'esprit de synthèse et l'implication de la formatrice.

H
Hélène M.
Les PEP 83
7 sept. 2026

Formation percutante et efficace pour la prospection et l'acquisition de prospects. Xavier Burban donne de vrais arguments de terrain pour réussir un rendez-vous de vente. Je recommande !

F
Florence L.
30 avr. 2026

Formation dynamique et réaliste, une plongée dans notre réalité de terrain. Formatrice claire, exercices pertinents, rien à redire.

C
Clément C.
Speedpark
21 sept. 2026

Structure claire, intervenante dynamique ! On a pu balayer tout le programme et le rythme était adapté. Seul bémol : la salle de réunion.

L
Loïc L.
Trigano Jardin
2 oct. 2026

Formation utile pour des professionnels en demande. Organisation, durée et moyens adaptés, formatrice claire.

K
Karin D.
Les PEP 83
8 sept. 2026

Top formation ! Un programme pertinent, un formateur passionnant et un contenu 100 % fidèle à mes attentes. Une vraie valeur ajoutée pour mon parcours.

M
Mickael M.
28 mars 2026
Contenu de la formation

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Intra-entreprise

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Cette formation est animée par un consultant/formateur dont les compétences techniques, professionnelles et pédagogiques ont été validées par mesformations-business.com.

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01.
Recrutement rigoureux
Entretien approfondi pour évaluer expertise, pédagogie et adéquation avec nos standards.
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Uniquement des professionnels avec une expérience reconnue dans leur secteur.
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19Nov
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14Jan
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18Mar
jeudi 18 mars 2027
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27Mai
jeudi 27 mai 2027
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Organisme certifié Qualiopi, nous vous ouvrons l'accès aux financements OPCO. Vous n'avez pas à devenir expert du financement : c'est notre métier, et nous vous accompagnons dans votre démarche de demande de financement.

Éligible au financement OPCO Devis, programme et convention fournis
Comment ça se passe ?
1
On vérifie votre éligibilité
Un conseiller identifie le dispositif le plus adapté selon votre statut (OPCO, FAF, Plan de développement des compétences, etc.).
2
Nous préparons le dossier avec vous
Convention, devis, pièces justificatives : nous rédigeons chaque document et vous guidons dans les démarches auprès de votre financeur.
3
Vous vous formez sereinement
Une fois la prise en charge validée, vous suivez la formation. Depuis le 1er octobre 2026, dans la plupart des cas, vous réglez la facture puis votre OPCO vous rembourse selon son accord.
€
Éligible au financement OPCONous travaillons avec l'ensemble des OPCO et fonds de formation. Le montant pris en charge (partiel ou total) et le reste à charge dépendent des critères de votre branche, des budgets disponibles et de l'accord préalable de votre OPCO.
Accompagnement dans votre demande de financement Pièces du dossier prêtes sous 24 h ouvrées Réponse d'éligibilité rapide
OPCO & fonds concernés

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Salarié, RH ou manager préparant le financement d'une formation en entreprise

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  • Mobilisation de votre FAF (FIFPL, AGEFICE…)
  • Remboursement selon l'accord de votre fonds
  • Accompagnement dans la constitution du dossier
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8 mises en situation pour situer votre niveau

Une réponse par situation, sans rien saisir. Le résultat s’affiche tout de suite.

0 réponse sur 8

1. Un collègue vous rend un document correct, mais pas tout à fait comme vous l’auriez fait. Le client attend la version finale dans l’heure. Que faites-vous ?
2. Vous relisez pour la quatrième fois un mail important avant de l’envoyer. Il est 19 h. Quelle est votre réaction ?
3. Votre direction annonce une réorganisation que vous désapprouvez. Elle est décidée et ne sera pas rediscutée. Comment réagissez-vous ?
4. Un projet dont vous êtes responsable prend du retard parce qu’un fournisseur ne livre pas. Vous avez déjà relancé deux fois. Que faites-vous ?
5. En réunion, un collègue critique votre travail devant tout le monde, de façon que vous jugez injuste. Quelle est votre réponse ?
6. Une demande urgente tombe à 17 h 30 alors que vous aviez prévu de partir à l’heure. Vous sentez la colère monter. Que faites-vous ?
7. Le soir, vous continuez à penser aux dossiers non terminés. Que mettez-vous en place ?
8. Vous avez fait une erreur sur un dossier. Elle a été corrigée à temps et sans conséquence pour le client. Comment la vivez-vous ?

Répondez aux 8 situations pour afficher votre niveau.

Notre approche

Lâcher prise au travail : gérer ses émotions et retrouver de la sérénité – ce qui rend cette approche unique

Tout vérifier soi-même, revenir trois fois sur un document, ruminer une réunion le soir : le besoin de contrôle coûte cher en énergie. Cette formation lâcher prise s’adresse à ceux qui veulent apprendre à lâcher prise sans baisser leur niveau d’exigence. Elle aide à comprendre d’où vient ce besoin, à faire la part entre ce qui dépend de soi et ce qui n’en dépend pas, et à réguler les émotions qui accompagnent l’incertitude. Elle prolonge la formation gestion du stress et des émotions sur un point précis : le perfectionnisme et l’envie de tout maîtriser. 7 heures de formation en distanciel ou en présentiel.

Ses points forts

La journée part des situations réelles des participants : un dossier qu’ils n’arrivent pas à confier, un imprévu qui les a mis en colère, une décision qu’ils ont mal vécue. Chaque outil est essayé sur ces cas pendant la journée.

La formation s’appuie sur des repères reconnus, comme les drivers de l’analyse transactionnelle et les cercles d’influence, présentés simplement. Pour aller plus loin sur ces modèles, voir la formation analyse transactionnelle au travail, et pour le volume de travail lui-même, la formation charge mentale.

Elle fait partie de nos formations gestion du stress et qualité de vie au travail.

Notre méthode

Comment ce programme devient vraiment le vôtre

Nous partons d'une trame pédagogique construite et actualisée en continu par nos référents pédagogiques, éprouvée sur le terrain. C'est votre point de départ.

À partir de là, vous décidez : vous gardez la structure existante que nous adaptons, ou nous la co-construisons entièrement avec vous. Dans les deux cas, le programme colle à votre secteur et à vos cas concrets.

5 étapes, et on s’occupe de tout
  1. Étape 01
    Le point de départ

    Ce programme, ou votre propre idée

    La trame que vous venez de découvrir a été conçue par nos référents pédagogiques. Vous pouvez la suivre telle quelle, la faire évoluer, ou partir d'une tout autre idée de formation. Dans les trois cas, ce n'est qu'un point de départ.

  2. Étape 02
    Le cadrage

    On s'imprègne de votre réalité

    Nous échangeons sur vos enjeux business, le niveau de vos équipes, votre secteur et vos contraintes. On en ressort en sachant quoi approfondir et quoi retirer.

  3. Étape 03
    Le formateur

    2 à 4 profils sélectionnés pour vous

    Dans notre collectif, nous cherchons ensuite votre formateur sur trois critères d'appariement :

    • la personnalité (le courant doit passer)
    • l'expertise du sujet exact
    • la connaissance de votre type d'entreprise et de votre secteur

    S'il n'existe pas encore chez nous, nous allons le chercher pour vous.

  4. Étape 04
    Votre validation

    Vous rencontrez le formateur avant toute décision

    Échange direct avec le formateur retenu. Aucun formateur ne vous est imposé.

  5. Étape 05
    La mise au point finale

    Le programme sur-mesure est finalisé avec vous

    Avec le formateur validé, nous affinons le contenu et les mises en situation. Minimum 60 % du temps passe en pratique, sur vos cas réels.