# Formation Lâcher prise au travail : gérer ses émotions et retrouver de la sérénité Tout vérifier soi-même, revenir trois fois sur un document, ruminer une réunion le soir : le besoin de contrôle coûte cher en énergie. Cette formation lâcher prise s’adresse à ceux qui veulent apprendre à lâcher prise sans baisser leur niveau d’exigence. Elle aide à comprendre d’où vient ce besoin, à faire la part entre ce qui dépend de soi et ce qui n’en dépend pas, et à réguler les émotions qui accompagnent l’incertitude. Elle prolonge la formation gestion du stress et des émotions sur un point précis : le perfectionnisme et l’envie de tout maîtriser. 7 heures de formation en distanciel ou en présentiel. ## En bref - Durée : 1 jour (7 h) - Intra-entreprise : dès 1150 € HT pour le groupe, par jour, de 1 à 12 participants, programme adapté à votre équipe - Inter-entreprises : dès 390 € HT par personne, en distanciel - Formats : présentiel ou distanciel, partout en France - Financement : éligible au financement OPCO - Organisme : Mes Formations Business, certifié Qualiopi (actions de formation) - Page : https://mesformations-business.com/formation/lacher-prise-au-travail-emotions-serenite/ ## Objectifs pédagogiques À l’issue de cette **formation lâcher prise au travail** d’une durée de 7 heures, chaque participant sera capable de : - Repérer ses drivers et les situations où son besoin de contrôle prend le dessus - Distinguer ce qui relève de sa zone d’influence et ce qui lui échappe, puis orienter son énergie en conséquence - Réguler ses émotions face à l’imprévu, à la critique ou à une décision qu’il ne partage pas - Construire des rituels simples pour garder sa sérénité dans la durée Livrable : la carte de ses zones d’influence et un plan de lâcher-prise appliqué à ses propres situations de travail. ## À qui s'adresse cette formation Cette formation s’adresse aux professionnels qui s’épuisent à vouloir tout maîtriser. Elle cible particulièrement : - Les [cadres](https://mesformations-business.com/formation-metier/cadre/) et experts exigeants, pour qui le perfectionnisme au travail est devenu une source de pression - Les [managers](https://mesformations-business.com/formation-metier/manager/) de proximité, pris entre les demandes de la direction et les réalités du terrain - Les dirigeants de TPE et PME qui portent seuls les décisions et les imprévus - Les indépendants et freelances dont la frontière entre engagement et épuisement devient floue Pour le versant managérial du lâcher-prise, déléguer et faire confiance à son équipe, voir la formation [déléguer pour performer](https://mesformations-business.com/formation/management-lacher-prise-art-delegation-managers-leaders/). ## Prérequis Aucun prérequis. Venir avec deux ou trois situations de travail récentes où l’on a eu du mal à lâcher prise : elles serviront de matière aux exercices. ## Programme ### Module 1 : Comprendre son besoin de contrôle Le besoin de tout maîtriser a souvent une origine précise. Le repérer est la première étape pour s’en libérer. - Les cinq drivers de l’analyse transactionnelle : sois parfait, fais plaisir, dépêche-toi, sois fort, fais des efforts - Le lien entre contrôle, anxiété et peur de l’erreur - Les pensées qui entretiennent le perfectionnisme : tout ou rien, généralisation, lecture de pensée - Les signaux du corps qui annoncent la saturation - Questionnaire d’identification de ses drivers dominants - Analyse d’une situation récente où l’on n’a pas réussi à lâcher - Repérage de ses phrases intérieures les plus fréquentes En sortie de module : son driver dominant et les situations qui le déclenchent. ### Module 2 : Faire la part entre ce qui dépend de soi et ce qui n’en dépend pas Une grande partie de la fatigue vient de l’énergie dépensée sur ce que l’on ne peut pas changer. Lâcher prise commence par ce tri. - Cercle d’influence et cercle de préoccupation - Accepter une situation sans l’approuver : la différence entre acceptation et résignation - Les limites de sa responsabilité dans une décision collective - Renoncer à la perfection : le niveau d’exigence adapté à chaque tâche - Tri de ses préoccupations actuelles entre les deux cercles - Choix, pour trois dossiers, du niveau de qualité réellement attendu - Reformulation d’une situation subie en marge de manœuvre concrète Livrable : la carte de ses zones d’influence et les sujets sur lesquels arrêter de lutter. ### Module 3 : Réguler ses émotions face à l’imprévu L’imprévu et la critique déclenchent des émotions fortes. Les reconnaître évite de les laisser décider à sa place. - Les émotions de base et le besoin qu’elles signalent - Réaction et réponse : se donner un temps avant d’agir - Des techniques corporelles rapides : respiration, cohérence cardiaque, ancrage - Recevoir une critique ou un refus sans se justifier ni se fermer - Exercice de météo intérieure en début et fin de matinée - Pratique guidée de respiration à réutiliser au bureau - Mise en situation : réponse calme à une remarque injuste Résultat : deux ou trois outils de régulation à utiliser dans les moments de tension. ### Module 4 : Ancrer le lâcher-prise dans son quotidien Les automatismes reviennent vite sous pression. Quelques rituels simples aident à tenir dans la durée. - Le rituel de fin de journée pour déposer ce qui n’est pas réglé - Se parler avec bienveillance après une erreur - Demander de l’aide et accepter le travail des autres tel qu’il est - Repérer les signes de rechute et y réagir tôt - Construction de son rituel de fin de journée - Rédaction de son plan de lâcher-prise sur trois situations - Partage en binôme et engagement sur une première action La journée se conclut sur un plan de lâcher-prise à appliquer dès le lendemain. ## Points forts La journée part des situations réelles des participants : un dossier qu’ils n’arrivent pas à confier, un imprévu qui les a mis en colère, une décision qu’ils ont mal vécue. Chaque outil est essayé sur ces cas pendant la journée. La formation s’appuie sur des repères reconnus, comme les drivers de l’analyse transactionnelle et les cercles d’influence, présentés simplement. Pour aller plus loin sur ces modèles, voir la formation [analyse transactionnelle au travail](https://mesformations-business.com/formation/analyse-transactionnelle-relations-interpersonnelles-travail/), et pour le volume de travail lui-même, la formation [charge mentale](https://mesformations-business.com/formation/gestion-charge-travail-charge-mentale-serenite-efficacite/). Elle fait partie de nos formations [gestion du stress et qualité de vie au travail](https://mesformations-business.com/formation-domaine/stress-emotions-bien-etre/). ## Demander un devis Réponse sous 24 h, gratuit et sans engagement. - Formulaire : https://mesformations-business.com/formation/lacher-prise-au-travail-emotions-serenite/#mfb-interesse - Téléphone : 02 21 83 15 59 (lundi au vendredi, 9 h à 18 h) - Toutes les formations : https://mesformations-business.com/formation/ - Plan du site pour les agents : https://mesformations-business.com/llms.txt